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가르시니아 실사용 후기 - 식욕 억제와 체중 감량에 효과 있었을까?

가르시니아 실사용 후기 - 식욕 억제와 체중 감량에 효과 있었을까?가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)은 탄수화물의 지방 전환을 막고 식욕을 억제하는 기능으로 잘 알려진 다이어트 보조제입니다.이번 글에서는 실제로 가르시니아 보조제를 4주간 복용하면서 경험한 식욕 변화, 체중 감량 효과, 부작용 여부를 중심으로 후기를 공유합니다.🧪 복용 조건과 생활습관복용 제품: HCA 500mg, 하루 3회 (총 1500mg)복용 기간: 4주 (28일간)식단: 1200~1400kcal 유지식 (탄수화물 40%, 단백질 35%, 지방 25%)운동 루틴: 주 3회 가벼운 유산소 (걷기 40분)📉 체중 및 식욕 변화 요약항목복용 전복용 후체중62.1kg60.7kg (-1.4kg)식욕하루 4회 공복감 → 하루 2회 공복감으로..

CLA 보조제 효과 후기 - 체지방 감소에 도움이 되었을까?

CLA 보조제 효과 후기 - 체지방 감소에 도움이 되었을까?CLA(공액리놀레산)는 대표적인 지방 대사 촉진 보조제로, 다이어트 중 체지방 감량에 도움을 준다고 알려진 성분입니다.운동을 병행하면서 CLA 보조제를 직접 섭취해본 후기를 바탕으로, 실제 효과와 체감 변화, 부작용 여부까지 정리해보았습니다.🧪 복용 배경과 조건복용 제품: CLA 1000mg, 하루 2회 복용 (총 2000mg)기간: 4주 (28일간)운동 루틴: 주 4회 근력+유산소 병행 (30~60분)식단: 하루 1500kcal 고단백 저탄수 식단 유지📉 체감된 변화 요약항목복용 전복용 후체중60.8kg59.3kg (-1.5kg)체지방률28.1%25.7% (-2.4%)근육량변화 없음 (유지) 복부·허벅지 주변 피하지방 감소가 눈에 띄었고, ..

다이어트 보조제 먹는 순서 - 체지방 분해에 효과적인 복용 타이밍 정리

다이어트 보조제 먹는 순서 - 체지방 분해에 효과적인 복용 타이밍 정리다이어트 보조제는 식단과 운동을 보완해주는 서포트 역할을 합니다.하지만 복용 타이밍을 제대로 지키지 않으면 효과를 보기 어렵거나 위장에 부담을 줄 수 있습니다.이번 글에서는 대표적인 다이어트 보조제들의 섭취 순서와 타이밍, 주의사항을 정리해드립니다.✅ 보조제별 복용 타이밍 정리1. 식욕 억제제 (예: 가르시니아, 알로에, 알팔파 등)언제 먹나? → 식전 30분 (공복 상태)효과: 식욕 억제, 혈당 상승 억제, 과식 방지팁: 위가 민감하다면 소량 간식과 함께 복용2. 지방 대사 촉진제 (예: CLA, 녹차추출물, L-카르니틴)언제 먹나? → 식후 또는 운동 30분 전효과: 지방 연소 활성화, 운동 시 체지방 분해 촉진팁: 공복 시 위 자..

1200kcal 식단표 예시 - 하루 1200칼로리 다이어트 식단 구성

1200kcal 식단표 예시 - 하루 1200칼로리 다이어트 식단 구성다이어트를 시작할 때 단기간 체중 감량을 목표로 1200kcal 수준의 저칼로리 식단을 계획하는 경우가 많습니다.하지만 칼로리가 낮다고 해서 영양 밸런스를 무시하면 건강을 해칠 수 있기 때문에, 탄수화물·단백질·지방(탄단지)의 비율을 고려한 식단 구성이 중요합니다.이번 글에서는 하루 1200kcal 기준의 식단표 예시와 함께, 식단 구성 팁과 간식 추천 리스트까지 정리해드립니다.🥗 하루 1200kcal 식단 예시끼니식단 구성열량(kcal)아침삶은 달걀 2개 + 방울토마토 + 블랙커피약 250점심닭가슴살 100g + 고구마 100g + 브로콜리 찜약 400저녁두부샐러드 + 현미밥 반공기 + 된장국약 450간식곤약젤리 or 무가당 요거트..

TDEE 계산해서 식단 만들기 - 맞춤 다이어트 식단 구성 가이드

TDEE 계산해서 식단 만들기 - 맞춤 다이어트 식단 구성 가이드다이어트를 시작할 때 가장 먼저 해야 할 일은 내가 하루에 얼마만큼의 열량을 소비하는지 파악하는 것입니다.그 기준이 되는 것이 바로 TDEE(Total Daily Energy Expenditure, 총 에너지 소비량)입니다.이번 글에서는 TDEE를 기준으로 다이어트 식단을 구성하는 방법을 실제 예시와 함께 정리해드립니다.🔢 1단계: TDEE 계산하기TDEE는 기초대사량(BMR)에 활동량을 곱해서 구합니다.예: 30세 여성, 165cm, 60kg → BMR 약 1320kcal활동계수 (주 3~4회 운동): 1.55TDEE = 1320 × 1.55 = 약 2046kcal→ 이 수치는 체중 유지를 위한 섭취 열량입니다.🔻 2단계: 감량 목표에..