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기초대사량 계산 방법 - 내 몸에 맞는 다이어트 기준 잡기체중 감량의 시작은 '얼마나 먹을까'를 아는 것부터입니다.이를 위해 가장 중요한 지표가 바로 기초대사량(BMR)과 총 에너지 소비량(TDEE)입니다.이번 글에서는 기초대사량 계산법부터 다이어트에 필요한 섭취 열량 계산 방법까지 단계별로 쉽게 설명해드립니다.🔢 STEP 1. 기초대사량(BMR) 계산 공식🔹 남성 기준 (Mifflin-St Jeor 공식)BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5🔹 여성 기준BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161예시 (여성, 30세, 165cm, 60kg)BMR = 10×60 + 6.25×165 − 5×30 − 161 = 약 13..

생리 전후 체중 변화 대응법 - 호르몬 주기에 따른 다이어트 전략다이어트를 하는 여성이라면 누구나 한 번쯤 겪는 생리 주기 전후 체중 변화."생리 전에 유독 부었어요", "생리 끝났더니 갑자기 1kg 빠졌어요" 같은 경험이 있을 텐데요, 이는 단순 체중 문제가 아닌 호르몬 변화에 따른 생리학적 반응입니다.이번 글에서는 생리 전후에 체중이 변화하는 이유와 그에 맞는 대응 전략을 정리해 소개합니다.📊 생리 주기별 호르몬 변화와 체중 영향✅ 생리 전 (황체기)호르몬 변화: 프로게스테론 증가 → 식욕 증가, 수분 정체증상: 부기, 과식 충동, 체중 +0.5~1.5kg 증가대응법:염분 줄이고 수분 충분히 섭취 (2L 이상)탄수화물은 복합 탄수로, 식이섬유 늘리기무리한 감량 시도보다 유지 중심으로 전환✅ 생리 중..

다이어트 정체기 극복 후기 - 체중이 안 빠질 때 실전 돌파 전략다이어트 초반에는 체중이 빠르게 줄지만, 일정 시점이 지나면 아무리 운동하고 식단을 지켜도 체중이 멈추는 ‘정체기’가 찾아옵니다.저 역시 약 3주간 체중이 1g도 줄지 않아 좌절했지만, 여러 전략을 시도해 정체기를 극복할 수 있었습니다.이번 글에서는 실제로 정체기를 돌파했던 식단 조절, 운동 방식, 멘탈 관리법을 중심으로 후기를 정리합니다.⏱️ 정체기 당시 상황체중 변화: 2주간 62.8kg → 62.7kg (거의 변화 없음)기존 식단: 하루 1200kcal 저탄수 고단백 유지식운동 루틴: 유산소 위주 (런닝 40분/일), 근력운동 주 1회 이하증상: 체중 멈춤, 무기력, 식욕 증가, 의욕 저하✅ 극복을 위해 시도한 변화 전략1. 식단 칼로..

물만 마셔도 살찌는 이유 - 다이어트 정체기의 숨겨진 원인 분석다이어트를 하다 보면, "진짜 물만 마셔도 살찌는 것 같다"는 생각이 들 때가 있습니다.특히 식단도 조절하고 운동도 하는데 체중이 오히려 늘어나는 경우, 단순한 열량 문제 외에 몸의 시스템 변화가 원인일 수 있습니다.이번 글에서는 물만 마셔도 살찌는 것처럼 느껴지는 주요 이유 5가지를 과학적 근거와 함께 정리해드립니다.💧 1. 수분저류 현상 (Water Retention)설명: 염분 섭취, 호르몬 변화, 운동 후 염증 반응 등으로 인해 체내 수분이 일시적으로 정체됨증상: 얼굴 붓기, 손발 부기, 체중 증가대처법: 수분 섭취를 줄이기보다, 오히려 물을 더 마셔서 배출을 촉진해야 함🔥 2. 기초대사량 저하설명: 극단적 다이어트, 저칼로리 식단..

야식 끊는 방법 후기 - 식욕을 잠재우는 실전 전략 정리다이어트를 하면서 가장 많이 무너지는 순간 중 하나는 바로 ‘야식 시간’입니다.늦은 밤 배가 고프거나 입이 심심해서 무심코 냉장고를 열게 되면, 하루 동안의 노력도 한순간에 무너질 수 있죠.저도 매일 밤 간식과 야식이 필수였던 생활을 2주간 바꿔본 경험을 바탕으로 ‘야식 끊는 실전 방법’ 후기를 공유드립니다.📆 실천 배경 및 도전 기간기간: 총 2주간 집중 실천목표: 저녁 7시 이후 금식, 야식 욕구 발생 시 대체 습관 실행기존 습관: 저녁 10시 전후 라면, 빵, 과자 섭취가 일상✅ 야식 끊기에 효과적이었던 실전 방법 5가지1. 야식의 ‘대체 루틴’ 만들기따뜻한 허브티 or 블랙커피 → 입 심심할 때 대체간단한 스트레칭 or 샤워 → 몸을 리셋시..