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가르시니아 실사용 후기 - 식욕 억제와 체중 감량에 효과 있었을까?
가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)은 탄수화물의 지방 전환을 막고 식욕을 억제하는 기능으로 잘 알려진 다이어트 보조제입니다.
이번 글에서는 실제로 가르시니아 보조제를 4주간 복용하면서 경험한 식욕 변화, 체중 감량 효과, 부작용 여부를 중심으로 후기를 공유합니다.
🧪 복용 조건과 생활습관
- 복용 제품: HCA 500mg, 하루 3회 (총 1500mg)
- 복용 기간: 4주 (28일간)
- 식단: 1200~1400kcal 유지식 (탄수화물 40%, 단백질 35%, 지방 25%)
- 운동 루틴: 주 3회 가벼운 유산소 (걷기 40분)
📉 체중 및 식욕 변화 요약
| 항목 | 복용 전 | 복용 후 |
|---|---|---|
| 체중 | 62.1kg | 60.7kg (-1.4kg) |
| 식욕 | 하루 4회 공복감 → 하루 2회 공복감으로 감소 | |
| 폭식 빈도 | 주 2회 → 0회로 줄어듦 |
- 식사량은 줄지 않았지만 식사 외 간식 섭취가 자연스럽게 줄었음
- 저녁 시간대 식욕이 덜해졌고, 과식 유혹이 확연히 줄어듦
⚠️ 부작용 및 주의사항
- 식전 공복에 복용 시 약간의 속쓰림 있음 → 소량 간식과 함께 복용 시 개선
- 변비 개선 효과는 없었음, 대변 패턴 변화 없음
- 두통, 불면 등 부작용은 없음 (개인차 주의)
💊 가르시니아 복용 팁
- 식사 30분 전 복용이 가장 효과적 (공복감 조절)
- 너무 적은 식사량과 병행 시 무기력함을 느낄 수 있음 → 기본 칼로리는 유지해야 함
- 간식 습관이 있던 분들에게 특히 효과적
💬 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 진짜 식욕이 줄어요?
→ 네. 간식이나 야식에 대한 유혹이 감소했고, 특히 저녁 시간대 공복감이 크게 줄었습니다.
Q2. 체중 감량 효과도 있었나요?
→ 체중은 1.4kg 정도 감량되었으며, 식욕 억제 덕분에 간접적인 감량 효과를 본 것으로 판단됩니다.
Q3. 몇 주 정도 먹어야 효과를 체감하나요?
→ 보통 1
2주 차부터 식욕 감소가 체감되고, **3
4주 이후 체중 변화가 나타나는 경우가 많습니다.**
✅ 결론
가르시니아는 식욕 억제를 통해 간식과 폭식을 줄이고 체중 감량을 유도하는 데 도움을 주는 보조제입니다.
특히 식전 공복감이 심하거나 야식을 자주 먹는 사람에게 효과가 컸고, 큰 부작용 없이 섭취 가능한 점도 장점입니다.
다이어트의 시작은 식욕 조절입니다. 가르시니아는 그 출발선에서 좋은 동반자가 될 수 있습니다.
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