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삭센다 부작용 및 복부통증 - 주사형 다이어트의 현실적인 부작용

삭센다 부작용 및 복부통증 - 주사형 다이어트의 현실적인 부작용삭센다 주사는 체중 감량 효과가 입증된 GLP-1 유사체이지만, 사용 초기에는 복부 통증을 포함한 다양한 부작용을 동반할 수 있습니다.이번 글에서는 실제 사용 중 겪었던 삭센다 부작용과 복부 통증을 중심으로 사용자 입장에서 느낀 불편함과 대처법을 솔직하게 정리합니다.⚠️ 대표적인 부작용 정리1. 메스꺼움과 구역감사용 초기 2~3일간 아침 공복 시 메스꺼움특히 용량 증량 시점(0.6mg → 1.2mg)에 증상 악화천천히 식사하고, 생강차나 따뜻한 물 섭취로 완화 가능2. 복부 통증 및 속 쓰림주사 부위 근처에서 간헐적인 묵직한 통증 발생소화계 불편함, 헛배 부름, 미열 동반 사례 있음식사 직후 주사 시 증상 완화됨3. 입 마름 및 갈증주사 후 ..

삭센다 주사 맞은 후기 - 식욕 변화와 체중 감량 효과 정리

삭센다 주사 맞은 후기 - 식욕 변화와 체중 감량 효과 정리삭센다(Saxenda)는 GLP-1 유사체로, 식욕을 억제하고 포만감을 증가시켜 체중 감량을 유도하는 의료용 주사형 다이어트 보조제입니다.이번 글에서는 실제 삭센다를 처방받아 4주간 맞아본 후 식욕 변화, 체중 변화, 부작용 여부까지 경험을 중심으로 정리했습니다.💉 복용 정보 및 사용 방식투여 방법: 복부 피하 주사 (자가 주사)초기 용량: 0.6mg → 점진적으로 3.0mg까지 증량투여 기간: 총 4주 (매일 1회 주사)식단 및 운동: 하루 1400kcal 유지식, 주 3~4회 걷기 운동📉 효과 및 체중 변화 요약항목시작 전4주 후체중62.4kg59.9kg (-2.5kg)식욕하루 4끼 간식 → 2끼로 감소 공복감아침·밤 공복감 현저히 감소 ..

식욕억제제 복용 후기 - 실제 식욕 감소와 부작용 경험 정리

식욕억제제 복용 후기 - 실제 식욕 감소와 부작용 경험 정리단기간 체중 감량을 목표로 병원에서 처방 식욕억제제를 복용해본 경험을 바탕으로, 실제 효과와 부작용에 대해 후기를 공유합니다.식단 조절이 어려운 분들에게 많이 처방되는 약물이지만, 작용이 강한 만큼 주의사항도 많은 보조제입니다.💊 복용 정보 및 일상 루틴처방 약물: 펜터민 계열 식욕억제제 (하루 1정)복용 기간: 3주간 (21일)식사 패턴: 하루 2끼 / 저탄수 고단백 식단활동량: 주 2~3회 걷기 + 생활 속 활동 중심📉 효과 및 변화 정리항목복용 전복용 후체중63.0kg60.8kg (-2.2kg)식사량평소의 70~80% 수준으로 감소 간식·야식 빈도거의 사라짐 배고픔이 거의 느껴지지 않음, 심리적 식욕도 억제됨체중 감소는 식욕 억제 효과에..

알로에 다이어트 진짜일까? - 장 건강과 체중 감량 효과 후기 정리

알로에 다이어트 진짜일까? - 장 건강과 체중 감량 효과 후기 정리알로에는 예로부터 배변 개선, 장 해독, 면역 강화에 도움되는 건강 식품으로 알려져 왔으며, 최근에는 체중 감량을 위한 보조제로도 주목받고 있습니다.이번 글에서는 알로에 원액 또는 추출물을 3주간 꾸준히 섭취하면서 다이어트에 도움이 되었는지, 실제 체감 효과와 부작용을 후기로 정리해보았습니다.🧪 복용 조건 및 생활 패턴복용 제품: 냉장 보관형 알로에 원액 1컵(30~50ml), 하루 2회복용 기간: 3주 (21일간)식단: 1200~1400kcal 유지 / 고섬유질 위주운동 루틴: 주 3~4회 걷기 및 요가 중심📉 체중 및 배변 패턴 변화항목복용 전복용 후체중60.3kg59.5kg (-0.8kg)배변 빈도2~3일 1회 → 하루 1회 규칙..

녹차추출물 다이어트 효과 - 지방 연소에 도움이 되었을까?

녹차추출물 다이어트 효과 - 지방 연소에 도움이 되었을까?녹차추출물(Green Tea Extract)은 카테킨과 EGCG 성분이 지방 산화와 대사 촉진에 효과가 있다고 알려진 대표적인 다이어트 보조제입니다.이번 글에서는 녹차추출물을 4주간 꾸준히 복용하면서 체지방 변화, 운동 효과, 부작용 여부 등 실제 다이어트에 어떤 도움이 되었는지 후기를 중심으로 정리해보았습니다.🧪 복용 조건 및 일상 루틴복용 제품: EGCG 300mg 기준, 하루 2회 (아침, 운동 전)복용 기간: 4주 (28일간)식단: 하루 1400~1500kcal / 고단백+복합탄수 위주운동: 주 4회 근력운동 + 유산소 20~30분 병행📉 체지방 변화 및 체감 요약항목복용 전복용 후체지방률27.4%25.2% (-2.2%)체중61.5kg6..

가르시니아 실사용 후기 - 식욕 억제와 체중 감량에 효과 있었을까?가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)은 탄수화물의 지방 전환을 막고 식욕을 억제하는 기능으로 잘 알려진 다이어트 보조제입니다.이번 글에서는 실제로 가르시니아 보조제를 4주간 복용하면서 경험한 식욕 변화, 체중 감량 효과, 부작용 여부를 중심으로 후기를 공유합니다.🧪 복용 조건과 생활습관복용 제품: HCA 500mg, 하루 3회 (총 1500mg)복용 기간: 4주 (28일간)식단: 1200~1400kcal 유지식 (탄수화물 40%, 단백질 35%, 지방 25%)운동 루틴: 주 3회 가벼운 유산소 (걷기 40분)📉 체중 및 식욕 변화 요약항목복용 전복용 후체중62.1kg60.7kg (-1.4kg)식욕하루 4회 공복감 → 하루 2회 공복감으로..

CLA 보조제 효과 후기 - 체지방 감소에 도움이 되었을까?CLA(공액리놀레산)는 대표적인 지방 대사 촉진 보조제로, 다이어트 중 체지방 감량에 도움을 준다고 알려진 성분입니다.운동을 병행하면서 CLA 보조제를 직접 섭취해본 후기를 바탕으로, 실제 효과와 체감 변화, 부작용 여부까지 정리해보았습니다.🧪 복용 배경과 조건복용 제품: CLA 1000mg, 하루 2회 복용 (총 2000mg)기간: 4주 (28일간)운동 루틴: 주 4회 근력+유산소 병행 (30~60분)식단: 하루 1500kcal 고단백 저탄수 식단 유지📉 체감된 변화 요약항목복용 전복용 후체중60.8kg59.3kg (-1.5kg)체지방률28.1%25.7% (-2.4%)근육량변화 없음 (유지) 복부·허벅지 주변 피하지방 감소가 눈에 띄었고, ..

다이어트 보조제 먹는 순서 - 체지방 분해에 효과적인 복용 타이밍 정리다이어트 보조제는 식단과 운동을 보완해주는 서포트 역할을 합니다.하지만 복용 타이밍을 제대로 지키지 않으면 효과를 보기 어렵거나 위장에 부담을 줄 수 있습니다.이번 글에서는 대표적인 다이어트 보조제들의 섭취 순서와 타이밍, 주의사항을 정리해드립니다.✅ 보조제별 복용 타이밍 정리1. 식욕 억제제 (예: 가르시니아, 알로에, 알팔파 등)언제 먹나? → 식전 30분 (공복 상태)효과: 식욕 억제, 혈당 상승 억제, 과식 방지팁: 위가 민감하다면 소량 간식과 함께 복용2. 지방 대사 촉진제 (예: CLA, 녹차추출물, L-카르니틴)언제 먹나? → 식후 또는 운동 30분 전효과: 지방 연소 활성화, 운동 시 체지방 분해 촉진팁: 공복 시 위 자..

1200kcal 식단표 예시 - 하루 1200칼로리 다이어트 식단 구성다이어트를 시작할 때 단기간 체중 감량을 목표로 1200kcal 수준의 저칼로리 식단을 계획하는 경우가 많습니다.하지만 칼로리가 낮다고 해서 영양 밸런스를 무시하면 건강을 해칠 수 있기 때문에, 탄수화물·단백질·지방(탄단지)의 비율을 고려한 식단 구성이 중요합니다.이번 글에서는 하루 1200kcal 기준의 식단표 예시와 함께, 식단 구성 팁과 간식 추천 리스트까지 정리해드립니다.🥗 하루 1200kcal 식단 예시끼니식단 구성열량(kcal)아침삶은 달걀 2개 + 방울토마토 + 블랙커피약 250점심닭가슴살 100g + 고구마 100g + 브로콜리 찜약 400저녁두부샐러드 + 현미밥 반공기 + 된장국약 450간식곤약젤리 or 무가당 요거트..

TDEE 계산해서 식단 만들기 - 맞춤 다이어트 식단 구성 가이드다이어트를 시작할 때 가장 먼저 해야 할 일은 내가 하루에 얼마만큼의 열량을 소비하는지 파악하는 것입니다.그 기준이 되는 것이 바로 TDEE(Total Daily Energy Expenditure, 총 에너지 소비량)입니다.이번 글에서는 TDEE를 기준으로 다이어트 식단을 구성하는 방법을 실제 예시와 함께 정리해드립니다.🔢 1단계: TDEE 계산하기TDEE는 기초대사량(BMR)에 활동량을 곱해서 구합니다.예: 30세 여성, 165cm, 60kg → BMR 약 1320kcal활동계수 (주 3~4회 운동): 1.55TDEE = 1320 × 1.55 = 약 2046kcal→ 이 수치는 체중 유지를 위한 섭취 열량입니다.🔻 2단계: 감량 목표에..