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CLA 보조제 효과 후기 - 체지방 감소에 도움이 되었을까?CLA(공액리놀레산)는 대표적인 지방 대사 촉진 보조제로, 다이어트 중 체지방 감량에 도움을 준다고 알려진 성분입니다.운동을 병행하면서 CLA 보조제를 직접 섭취해본 후기를 바탕으로, 실제 효과와 체감 변화, 부작용 여부까지 정리해보았습니다.🧪 복용 배경과 조건복용 제품: CLA 1000mg, 하루 2회 복용 (총 2000mg)기간: 4주 (28일간)운동 루틴: 주 4회 근력+유산소 병행 (30~60분)식단: 하루 1500kcal 고단백 저탄수 식단 유지📉 체감된 변화 요약항목복용 전복용 후체중60.8kg59.3kg (-1.5kg)체지방률28.1%25.7% (-2.4%)근육량변화 없음 (유지) 복부·허벅지 주변 피하지방 감소가 눈에 띄었고, ..

다이어트 보조제 먹는 순서 - 체지방 분해에 효과적인 복용 타이밍 정리다이어트 보조제는 식단과 운동을 보완해주는 서포트 역할을 합니다.하지만 복용 타이밍을 제대로 지키지 않으면 효과를 보기 어렵거나 위장에 부담을 줄 수 있습니다.이번 글에서는 대표적인 다이어트 보조제들의 섭취 순서와 타이밍, 주의사항을 정리해드립니다.✅ 보조제별 복용 타이밍 정리1. 식욕 억제제 (예: 가르시니아, 알로에, 알팔파 등)언제 먹나? → 식전 30분 (공복 상태)효과: 식욕 억제, 혈당 상승 억제, 과식 방지팁: 위가 민감하다면 소량 간식과 함께 복용2. 지방 대사 촉진제 (예: CLA, 녹차추출물, L-카르니틴)언제 먹나? → 식후 또는 운동 30분 전효과: 지방 연소 활성화, 운동 시 체지방 분해 촉진팁: 공복 시 위 자..

1200kcal 식단표 예시 - 하루 1200칼로리 다이어트 식단 구성다이어트를 시작할 때 단기간 체중 감량을 목표로 1200kcal 수준의 저칼로리 식단을 계획하는 경우가 많습니다.하지만 칼로리가 낮다고 해서 영양 밸런스를 무시하면 건강을 해칠 수 있기 때문에, 탄수화물·단백질·지방(탄단지)의 비율을 고려한 식단 구성이 중요합니다.이번 글에서는 하루 1200kcal 기준의 식단표 예시와 함께, 식단 구성 팁과 간식 추천 리스트까지 정리해드립니다.🥗 하루 1200kcal 식단 예시끼니식단 구성열량(kcal)아침삶은 달걀 2개 + 방울토마토 + 블랙커피약 250점심닭가슴살 100g + 고구마 100g + 브로콜리 찜약 400저녁두부샐러드 + 현미밥 반공기 + 된장국약 450간식곤약젤리 or 무가당 요거트..

TDEE 계산해서 식단 만들기 - 맞춤 다이어트 식단 구성 가이드다이어트를 시작할 때 가장 먼저 해야 할 일은 내가 하루에 얼마만큼의 열량을 소비하는지 파악하는 것입니다.그 기준이 되는 것이 바로 TDEE(Total Daily Energy Expenditure, 총 에너지 소비량)입니다.이번 글에서는 TDEE를 기준으로 다이어트 식단을 구성하는 방법을 실제 예시와 함께 정리해드립니다.🔢 1단계: TDEE 계산하기TDEE는 기초대사량(BMR)에 활동량을 곱해서 구합니다.예: 30세 여성, 165cm, 60kg → BMR 약 1320kcal활동계수 (주 3~4회 운동): 1.55TDEE = 1320 × 1.55 = 약 2046kcal→ 이 수치는 체중 유지를 위한 섭취 열량입니다.🔻 2단계: 감량 목표에..

기초대사량 계산 방법 - 내 몸에 맞는 다이어트 기준 잡기체중 감량의 시작은 '얼마나 먹을까'를 아는 것부터입니다.이를 위해 가장 중요한 지표가 바로 기초대사량(BMR)과 총 에너지 소비량(TDEE)입니다.이번 글에서는 기초대사량 계산법부터 다이어트에 필요한 섭취 열량 계산 방법까지 단계별로 쉽게 설명해드립니다.🔢 STEP 1. 기초대사량(BMR) 계산 공식🔹 남성 기준 (Mifflin-St Jeor 공식)BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5🔹 여성 기준BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161예시 (여성, 30세, 165cm, 60kg)BMR = 10×60 + 6.25×165 − 5×30 − 161 = 약 13..

생리 전후 체중 변화 대응법 - 호르몬 주기에 따른 다이어트 전략다이어트를 하는 여성이라면 누구나 한 번쯤 겪는 생리 주기 전후 체중 변화."생리 전에 유독 부었어요", "생리 끝났더니 갑자기 1kg 빠졌어요" 같은 경험이 있을 텐데요, 이는 단순 체중 문제가 아닌 호르몬 변화에 따른 생리학적 반응입니다.이번 글에서는 생리 전후에 체중이 변화하는 이유와 그에 맞는 대응 전략을 정리해 소개합니다.📊 생리 주기별 호르몬 변화와 체중 영향✅ 생리 전 (황체기)호르몬 변화: 프로게스테론 증가 → 식욕 증가, 수분 정체증상: 부기, 과식 충동, 체중 +0.5~1.5kg 증가대응법:염분 줄이고 수분 충분히 섭취 (2L 이상)탄수화물은 복합 탄수로, 식이섬유 늘리기무리한 감량 시도보다 유지 중심으로 전환✅ 생리 중..

다이어트 정체기 극복 후기 - 체중이 안 빠질 때 실전 돌파 전략다이어트 초반에는 체중이 빠르게 줄지만, 일정 시점이 지나면 아무리 운동하고 식단을 지켜도 체중이 멈추는 ‘정체기’가 찾아옵니다.저 역시 약 3주간 체중이 1g도 줄지 않아 좌절했지만, 여러 전략을 시도해 정체기를 극복할 수 있었습니다.이번 글에서는 실제로 정체기를 돌파했던 식단 조절, 운동 방식, 멘탈 관리법을 중심으로 후기를 정리합니다.⏱️ 정체기 당시 상황체중 변화: 2주간 62.8kg → 62.7kg (거의 변화 없음)기존 식단: 하루 1200kcal 저탄수 고단백 유지식운동 루틴: 유산소 위주 (런닝 40분/일), 근력운동 주 1회 이하증상: 체중 멈춤, 무기력, 식욕 증가, 의욕 저하✅ 극복을 위해 시도한 변화 전략1. 식단 칼로..

물만 마셔도 살찌는 이유 - 다이어트 정체기의 숨겨진 원인 분석다이어트를 하다 보면, "진짜 물만 마셔도 살찌는 것 같다"는 생각이 들 때가 있습니다.특히 식단도 조절하고 운동도 하는데 체중이 오히려 늘어나는 경우, 단순한 열량 문제 외에 몸의 시스템 변화가 원인일 수 있습니다.이번 글에서는 물만 마셔도 살찌는 것처럼 느껴지는 주요 이유 5가지를 과학적 근거와 함께 정리해드립니다.💧 1. 수분저류 현상 (Water Retention)설명: 염분 섭취, 호르몬 변화, 운동 후 염증 반응 등으로 인해 체내 수분이 일시적으로 정체됨증상: 얼굴 붓기, 손발 부기, 체중 증가대처법: 수분 섭취를 줄이기보다, 오히려 물을 더 마셔서 배출을 촉진해야 함🔥 2. 기초대사량 저하설명: 극단적 다이어트, 저칼로리 식단..

야식 끊는 방법 후기 - 식욕을 잠재우는 실전 전략 정리다이어트를 하면서 가장 많이 무너지는 순간 중 하나는 바로 ‘야식 시간’입니다.늦은 밤 배가 고프거나 입이 심심해서 무심코 냉장고를 열게 되면, 하루 동안의 노력도 한순간에 무너질 수 있죠.저도 매일 밤 간식과 야식이 필수였던 생활을 2주간 바꿔본 경험을 바탕으로 ‘야식 끊는 실전 방법’ 후기를 공유드립니다.📆 실천 배경 및 도전 기간기간: 총 2주간 집중 실천목표: 저녁 7시 이후 금식, 야식 욕구 발생 시 대체 습관 실행기존 습관: 저녁 10시 전후 라면, 빵, 과자 섭취가 일상✅ 야식 끊기에 효과적이었던 실전 방법 5가지1. 야식의 ‘대체 루틴’ 만들기따뜻한 허브티 or 블랙커피 → 입 심심할 때 대체간단한 스트레칭 or 샤워 → 몸을 리셋시..

저칼로리 간식 추천 리스트 - 살 안 찌고 만족감 높은 다이어트 간식 10선다이어트 중이라고 무조건 간식을 참을 필요는 없습니다. 중요한 건 칼로리는 낮고, 만족감은 높은 간식을 고르는 것이죠.이번 글에서는 하루 섭취 열량에 부담을 주지 않으면서도 맛있게 즐길 수 있는 저칼로리 간식 10가지를 소개합니다.🍿 1. 에어팝 팝콘 (무가염)칼로리: 1컵 기준 약 30~50kcal포인트: 공기팝 방식으로 만들어 지방이 적고 포만감 좋음🍫 2. 다크초콜릿 1~2조각 (카카오 80% 이상)칼로리: 1조각 약 50~70kcal포인트: 식욕 억제, 스트레스 완화에 도움🍎 3. 사과 슬라이스 + 땅콩버터 1티스푼칼로리: 약 90~100kcal포인트: 천연 당 + 건강한 지방으로 균형 있는 구성🍶 4. 무가당 그릭..