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버피테스트 매일 하면? - 체력 변화와 체지방 감량 후기
버피테스트는 전신 근육을 동시에 사용하는 고강도 인터벌 운동(HIIT)의 대표 동작으로, 짧은 시간 안에 심박수를 끌어올리고 체지방 연소를 유도합니다.
이번 글에서는 버피테스트를 매일 30개씩 4주간 실천한 후 체지방 변화, 체력 향상, 회복력 개선 등 실체험 중심으로 정리해드립니다.
📅 실천 루틴 구성
- 운동량: 하루 30회 / 10회씩 × 3세트 (세트 간 30초 휴식)
- 시간 소요: 약 7~10분
- 병행 루틴: 점핑잭 or 플랭크 5분, 걷기 10분 추가
💪 체감 효과 및 변화
- 1주차: 근육통 심함, 특히 허벅지·어깨·가슴 부위 뻐근함 지속
- 2주차: 근육 적응 시작, 체력 회복 시간 짧아짐
- 3주차: 땀 배출 폭발적, 복부 라인·팔 라인 정리 체감
- 4주차: 전반적인 체지방 감소, 계단 오르기·걷기 체력 개선 확연
※ 평균 30회 기준 칼로리 소모 약 100~150kcal (체중 60kg 기준)
❌ 주의사항 및 실수 방지
- 허리를 꺾지 않고 복부에 힘 주기 → 허리 부담 방지
- 무릎 착지 시 충격 최소화 → 맨바닥보다 요가매트 위 권장
- 호흡 조절 중요 → 내쉬며 점프, 들이마시며 착지
💬 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 버피만 해도 살이 빠지나요?
→ 강도 높은 전신 운동이지만, 식단과 병행 시 지방 감량 효과가 극대화됩니다.
Q2. 관절 무리가 심하지 않나요?
→ 점프 착지 시 유연하고 안정적인 자세를 유지하면 관절 무리를 줄일 수 있습니다.
Q3. 초보자도 가능한가요?
→ 처음엔 10~15회부터 시작해 주차별로 5회씩 증가시키는 방법이 좋습니다.
✅ 결론
버피테스트는 짧은 시간 안에 근력 + 유산소 + 코어 운동을 동시에 수행하는 고효율 운동입니다.
매일 실천하면 기초 체력 향상, 심폐 기능 강화, 전신 슬리밍 효과를 동시에 누릴 수 있으며,
고강도 운동을 짧게 끝내고 싶은 분들에게 적극 추천되는 루틴입니다.
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