반응형
녹차추출물 다이어트 효과 - 지방 연소에 도움이 되었을까?
녹차추출물(Green Tea Extract)은 카테킨과 EGCG 성분이 지방 산화와 대사 촉진에 효과가 있다고 알려진 대표적인 다이어트 보조제입니다.
이번 글에서는 녹차추출물을 4주간 꾸준히 복용하면서 체지방 변화, 운동 효과, 부작용 여부 등 실제 다이어트에 어떤 도움이 되었는지 후기를 중심으로 정리해보았습니다.
🧪 복용 조건 및 일상 루틴
- 복용 제품: EGCG 300mg 기준, 하루 2회 (아침, 운동 전)
- 복용 기간: 4주 (28일간)
- 식단: 하루 1400~1500kcal / 고단백+복합탄수 위주
- 운동: 주 4회 근력운동 + 유산소 20~30분 병행
📉 체지방 변화 및 체감 요약
| 항목 | 복용 전 | 복용 후 |
|---|---|---|
| 체지방률 | 27.4% | 25.2% (-2.2%) |
| 체중 | 61.5kg | 60.2kg (-1.3kg) |
| 피로도 | 오후 피로 지속 → 개선 체감 |
- 유산소 운동 후 땀이 더 잘 나고, 운동 효과가 상승한 느낌
- 공복 시 복용 시 포만감 유지에도 다소 도움됨
⚠️ 부작용 및 주의사항
- 공복 복용 시 속 쓰림 발생 → 식사 직후 또는 운동 30분 전에 복용 추천
- 카페인에 민감한 경우 잠자기 전 섭취 금지
- 하루 섭취량(400~500mg 이상) 초과 시 위장 자극 가능
💊 녹차추출물 복용 팁
- 운동 30분 전 복용 시 체지방 분해 효과 극대화
- 카페인 성분 고려해 아침·점심에 나눠 복용하는 것이 이상적
- 식후에 복용하면 속 쓰림 없이 장기간 복용 가능
💬 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 녹차를 마시는 것과 추출물 캡슐 복용의 차이는?
→ 농축된 EGCG 성분 함량이 높아, 녹차 3~5잔 분량을 1캡슐로 섭취 가능합니다.
Q2. 녹차추출물만으로 살이 빠질 수 있나요?
→ 단독 섭취보단 운동 병행 시 지방 연소 효과가 확실히 상승합니다.
Q3. 하루에 몇 mg까지 복용해도 안전한가요?
→ 일반적으로 EGCG 400mg 이하 섭취가 권장되며, 공복 섭취보다는 식후가 안전합니다.
✅ 결론
녹차추출물 보조제는 운동과 병행할 경우 지방 산화와 피로 회복에 실질적인 도움을 줄 수 있는 서포트 아이템입니다.
특히 유산소 기반 다이어트에 효과적이며, 장기간 복용에도 비교적 부작용이 적어 꾸준히 활용할 수 있는 안정적인 다이어트 보조제로 평가됩니다.
체지방 감량의 속도를 높이고 싶다면, 녹차추출물은 좋은 선택이 될 수 있습니다.
반응형