반응형
1일 1식 다이어트 후기 - 실제 효과와 부작용 정리
최근 유튜브와 SNS에서 화제를 모으고 있는 1일 1식 다이어트. 하루에 한 끼만 먹는 방식으로, 체중 감량은 물론 노화 방지, 장 건강 개선 등 다양한 장점이 있다고 알려져 있죠. 저 역시 궁금증에 1일 1식을 직접 2주간 실천해본 후기를 공유해드립니다.
📆 실천 기간 및 조건
- 기간: 총 2주 (14일간)
- 식사 시간: 오후 5시 ~ 6시 사이 한 끼
- 식단 구성: 고단백+저탄수, 700~900kcal 식사 (예: 닭가슴살 + 샐러드 + 계란 + 고구마 + 두부)
- 음료: 물, 블랙커피, 녹차만 허용
- 운동 병행: 가벼운 걷기 30분, 요가 주 3회
✅ 1일 1식 다이어트의 실제 효과
- 체중 변화
- 시작 전 체중: 59.4kg → 종료 후 체중: 56.9kg
- 총 감량: 약 2.5kg 감소 (대부분 1주차에 감량)
- 체지방률 감소 체감
- 복부 부기 감소, 얼굴 윤곽 선명해짐
- 인바디 수치상 체지방률 1.8% 감소
- 식사에 대한 집중도 상승
- 하루 한 끼에 모든 영양을 몰아야 하므로 식단의 질이 자연히 좋아짐
- 공복시간 증가로 가벼움 체감
- 오전에 머리가 맑고 집중력이 올라간 느낌
⚠️ 1일 1식의 단점 및 부작용
- 초기 어지러움, 위산 역류 증상 (특히 첫 3일간 두통과 속쓰림 경험)
- 사회생활 시 어려움: 회식, 점심 약속 회피
- 저녁 식사 폭식 유도 가능성: 배고픔이 쌓이면 과식 유도됨
- 배변 활동 불규칙: 섬유질과 수분 섭취를 의식적으로 하지 않으면 변비 유발
🙋♀️ 이런 분께 추천
- 바쁜 직장인으로 식사 시간 확보가 어려운 분
- 식욕 조절이 가능한 타입이며 식단 구성에 자신 있는 분
- 단기적으로 체중 감량이 필요하지만 건강을 해치지 않으려는 분
💬 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 공복 시간이 너무 힘든데 어떻게 버티나요?
→ 따뜻한 물, 블랙커피, 탄산수 등으로 허기감을 완화해주는 것이 도움이 됩니다.
Q2. 매일 같은 시간에 먹어야 하나요?
→ 가능하면 같은 시간대에 먹는 것이 생체리듬 유지에 도움이 됩니다.
Q3. 1일 1식을 오래 해도 괜찮을까요?
→ 장기적으로는 권장되지 않습니다. 2~3주간 단기 플랜으로 적용 후, 1일 2식 또는 간헐적 단식으로 전환하는 것이 건강에 더 좋습니다.
✅ 결론
1일 1식 다이어트는 단기간 체중 감량에는 분명 효과가 있었지만, 생활 방식이나 개인 체질에 따라 장단점이 명확하게 드러나는 방식입니다.
식사에 대한 절제력, 스케줄 관리가 가능하다면 활용해볼 수 있으나, 장기적으로는 탄단지 균형 있는 식사가 포함된 식단으로의 전환이 필요합니다.
한 끼만 먹는 다이어트, 그만큼 전략도 필요합니다. 신중하고 꾸준히 실천할 수 있다면 분명히 효과가 있습니다.
반응형